12 hacks trong cuộc sống cho người ADHD
Post date: 13/07/2022
Các thủ thuật tuyệt vời trong cuộc sống cho những người mắc chứng ADHDĐánh giá y tế bởi Carmelita Swiner, MD
1. Sống chung với người lớn ADHD
ADHD có thể gây trở ngại cho các công việc hàng ngày của bạn. Đối với hầu hết người lớn, ADHD gây ra tình trạng bồn chồn, khó chú ý và bốc đồng. Tuy nhiên, với thuốc, tư vấn và một số kỹ năng thích ứng, bạn có thể học những cách mới và tốt hơn để đối phó với ADHD của mình.
2. Viết danh sách
Viết danh sách việc cần làm là một cách tuyệt vời để theo dõi các công việc bạn cần hoàn thành trong ngày. Bạn không phải lo lắng về việc nhớ hay quên trách nhiệm của mình và thói quen giúp bạn luôn ngăn nắp. Làm cho danh sách của bạn đơn giản và thực tế. Đừng cố gắng làm quá nhiều.
3. Chia nhỏ các nhiệm vụ lớn
Nhiệm vụ lớn là quá sức và khó bắt đầu. Tuy nhiên, chia nhỏ chúng thành các nhiệm vụ nhỏ hơn sẽ giúp chúng dễ quản lý hơn. Nếu bạn cần dọn dẹp phòng ngủ của mình, hãy viết ra một loạt công việc nhỏ hơn. Ví dụ: dọn giường, đổ rác, lau bàn bên, hút bụi thảm.
4. Thêm 10 phút
Người lớn mắc chứng ADHD đôi khi gặp khó khăn với việc lập kế hoạch và quản lý thời gian. Ước tính lượng thời gian bạn cần và sau đó luôn dành cho mình thêm 10 phút.
5. Tự động hóa thanh toán hóa đơn
Các triệu chứng ADHD thường bao gồm khó hoàn thành công việc và hay quên, điều này có thể nhanh chóng gây ra các vấn đề về tài chính của bạn. Yêu cầu tự động gửi séc lương của bạn và sau đó thiết lập thanh toán tự động cho nhiều hóa đơn nhất có thể để bạn không quên thanh toán chúng.
6. Thiết lập lời nhắc
ADHD ở tuổi trưởng thành cũng thường gây ra các vấn đề về sự trì hoãn và bốc đồng. Bạn có thể thấy rằng mình bỏ hết trách nhiệm và thay vào đó làm việc gì đó tự phát, điều này có thể dẫn đến công việc chưa hoàn thành và các hậu quả khác. Thiết lập lời nhắc trên điện thoại của bạn về thời hạn, thanh toán hóa đơn, cuộc hẹn hoặc các cam kết khác.
7. Tạo một quy trình
Cấu trúc và thói quen rất quan trọng đối với người lớn bị ADHD. Có một khuôn mẫu để làm theo giúp bạn dễ dàng biết những gì tiếp theo và giúp bạn tập trung và hoàn thành công việc.
8. Tạo và phân khu
Nếu bạn bị mất hoặc thất lạc đồ đạc nhiều, hãy tạo một nơi để đồ riêng hoặc tạo một bản ghi trong đó các mục nhập lại vị trí để đồ của bạn. Chỉ định vị trí riêng cho chìa khóa, ví, giày và các vật dụng khác của bạn để bạn biết chính xác nơi tìm chúng.
9. Nhận trị liệu
Người lớn mắc chứng ADHD thường có khả năng chịu đựng sự thất vọng thấp, tính khí thất thường và nóng nảy. Nhiều năm sống với sự thất vọng và chỉ trích cũng có thể ảnh hưởng đến trạng thái cảm xúc của bạn. Tuy nhiên, nói chuyện với một nhà trị liệu có thể giúp bạn học cách tốt hơn để đối phó và quản lý cảm xúc và tâm trạng của mình.
10. Tự hỏi bản thân xem điều gì sẽ đến trước
Thật khó để biết phải làm gì đầu tiên khi bạn bị ADHD. Những công việc nhàm chán có vẻ ít quan trọng hơn, nhưng hãy tự hỏi bản thân xem bạn phải làm gì trước khi làm điều gì đó mới. Sau đó, làm điều đó. Đừng từ bỏ. Đôi khi việc đánh số danh sách việc cần làm có thể giúp bạn biết phải làm gì tiếp theo và tạo hứng thú cho bạn.
11. Viết ra ý tưởng của bạn
Mang theo một cuốn sổ bên mình và giữ một cuốn sổ ở các không gian , chẳng hạn như cạnh giường và bàn làm việc. Nếu bạn nhận được một ý tưởng mới ở giữa nhiệm vụ khác, hãy viết nó ra giấy và nhắc nhở bản thân quay lại với nó sau.
12. Tập thể dục hàng ngày
Bồn chồn và hoạt động quá mức cũng là các triệu chứng ADHD phổ biến. Tham gia vào một buổi tập luyện cường độ cao mỗi ngày để giúp sử dụng một phần năng lượng của bạn.
Bs Nguyễn Thị Ngọc Minh
1. Sống chung với người lớn ADHD
ADHD có thể gây trở ngại cho các công việc hàng ngày của bạn. Đối với hầu hết người lớn, ADHD gây ra tình trạng bồn chồn, khó chú ý và bốc đồng. Tuy nhiên, với thuốc, tư vấn và một số kỹ năng thích ứng, bạn có thể học những cách mới và tốt hơn để đối phó với ADHD của mình.
2. Viết danh sách
Viết danh sách việc cần làm là một cách tuyệt vời để theo dõi các công việc bạn cần hoàn thành trong ngày. Bạn không phải lo lắng về việc nhớ hay quên trách nhiệm của mình và thói quen giúp bạn luôn ngăn nắp. Làm cho danh sách của bạn đơn giản và thực tế. Đừng cố gắng làm quá nhiều.
3. Chia nhỏ các nhiệm vụ lớn
Nhiệm vụ lớn là quá sức và khó bắt đầu. Tuy nhiên, chia nhỏ chúng thành các nhiệm vụ nhỏ hơn sẽ giúp chúng dễ quản lý hơn. Nếu bạn cần dọn dẹp phòng ngủ của mình, hãy viết ra một loạt công việc nhỏ hơn. Ví dụ: dọn giường, đổ rác, lau bàn bên, hút bụi thảm.
4. Thêm 10 phút
Người lớn mắc chứng ADHD đôi khi gặp khó khăn với việc lập kế hoạch và quản lý thời gian. Ước tính lượng thời gian bạn cần và sau đó luôn dành cho mình thêm 10 phút.
5. Tự động hóa thanh toán hóa đơn
Các triệu chứng ADHD thường bao gồm khó hoàn thành công việc và hay quên, điều này có thể nhanh chóng gây ra các vấn đề về tài chính của bạn. Yêu cầu tự động gửi séc lương của bạn và sau đó thiết lập thanh toán tự động cho nhiều hóa đơn nhất có thể để bạn không quên thanh toán chúng.
6. Thiết lập lời nhắc
ADHD ở tuổi trưởng thành cũng thường gây ra các vấn đề về sự trì hoãn và bốc đồng. Bạn có thể thấy rằng mình bỏ hết trách nhiệm và thay vào đó làm việc gì đó tự phát, điều này có thể dẫn đến công việc chưa hoàn thành và các hậu quả khác. Thiết lập lời nhắc trên điện thoại của bạn về thời hạn, thanh toán hóa đơn, cuộc hẹn hoặc các cam kết khác.
7. Tạo một quy trình
Cấu trúc và thói quen rất quan trọng đối với người lớn bị ADHD. Có một khuôn mẫu để làm theo giúp bạn dễ dàng biết những gì tiếp theo và giúp bạn tập trung và hoàn thành công việc.
8. Tạo và phân khu
Nếu bạn bị mất hoặc thất lạc đồ đạc nhiều, hãy tạo một nơi để đồ riêng hoặc tạo một bản ghi trong đó các mục nhập lại vị trí để đồ của bạn. Chỉ định vị trí riêng cho chìa khóa, ví, giày và các vật dụng khác của bạn để bạn biết chính xác nơi tìm chúng.
9. Nhận trị liệu
Người lớn mắc chứng ADHD thường có khả năng chịu đựng sự thất vọng thấp, tính khí thất thường và nóng nảy. Nhiều năm sống với sự thất vọng và chỉ trích cũng có thể ảnh hưởng đến trạng thái cảm xúc của bạn. Tuy nhiên, nói chuyện với một nhà trị liệu có thể giúp bạn học cách tốt hơn để đối phó và quản lý cảm xúc và tâm trạng của mình.
10. Tự hỏi bản thân xem điều gì sẽ đến trước
Thật khó để biết phải làm gì đầu tiên khi bạn bị ADHD. Những công việc nhàm chán có vẻ ít quan trọng hơn, nhưng hãy tự hỏi bản thân xem bạn phải làm gì trước khi làm điều gì đó mới. Sau đó, làm điều đó. Đừng từ bỏ. Đôi khi việc đánh số danh sách việc cần làm có thể giúp bạn biết phải làm gì tiếp theo và tạo hứng thú cho bạn.
11. Viết ra ý tưởng của bạn
Mang theo một cuốn sổ bên mình và giữ một cuốn sổ ở các không gian , chẳng hạn như cạnh giường và bàn làm việc. Nếu bạn nhận được một ý tưởng mới ở giữa nhiệm vụ khác, hãy viết nó ra giấy và nhắc nhở bản thân quay lại với nó sau.
12. Tập thể dục hàng ngày
Bồn chồn và hoạt động quá mức cũng là các triệu chứng ADHD phổ biến. Tham gia vào một buổi tập luyện cường độ cao mỗi ngày để giúp sử dụng một phần năng lượng của bạn.
Bs Nguyễn Thị Ngọc Minh
