ADHD tăng động giảm chú ý ở người lớn và Nghiện Internet
Post date: 20/08/2022
Nghiện internet có thể làm tồi tệ thêm tình trạng ADHDCon người có thể nghiện đủ thứ, từ mua sắm đến tắm nắng cho đến cờ bạc. Một số người cũng trở nên nghiện internet, bao gồm cả người lớn mắc chứng tăng động giảm chú ý ADHD.
Theo 1 nghiên cứu năm 2019 có khoảng 48% thanh thiếu niên mắc chứng nghiện Internet, 36% số người 30-49 tuổi mắc chứng nghiện internet, trong khi đó nam giới và phụ nữ có nguy cơ mắc chứng nghiện này là như nhau.
Một số nghiên cứu cho thấy tăng động giảm chú ý ADHD nghiêm trọng có liên quan đến tỷ lệ nghiện Internet cao hơn và khiến tình trạng nghiện của bạn trở nên tồi tệ hơn. Tuy nhiên, điều trị và thay đổi lối sống có thể giúp bạn kiểm soát cả chứng ADHD và chứng nghiện internet.
Nếu bạn mắc chứng nghiện Internet, bạn có thể dành quá nhiều thời gian để sử dụng các trang web hoặc ứng dụng cho những việc như:
Barkley cũng cho biết bộ não của những người mắc chứng ADHD dường như bị chi phối bởi hoạt động tìm kiếm phần thưởng và các hành vi liên quan. Đó có thể là do có ít dopamine (một chất truyền tin hóa học trong não) hoặc các tế bào thần kinh kém nhạy cảm hơn với nó, đặc biệt là ở các trung tâm khen thưởng của não bộ.
Vì vậy, những người bị ADHD tìm kiếm những phần thưởng tức thì hơn và thực hiện các hình thức tìm kiếm cảm giác khác để kích thích những phần não của họ, ông nói. Công nghệ thông minh, phương tiện truyền thông xã hội và các ứng dụng trò chơi cung cấp các loại phần thưởng tức thì.
Cùng với việc tìm kiếm sự hài lòng nhanh chóng, cũng có một vấn đề với các bộ phận điều hành của bộ não kiểm soát khả năng tự điều chỉnh của bạn, Barkley nói. Đó là một kỹ năng cho phép bạn m
Barkley nói rằng các phần não kiểm soát sự tự điều chỉnh của bạn kém trưởng thành hơn hoặc kém phát triển hơn ở những người mắc chứng ADHD. Điều đó khiến bạn dễ có những hành vi bốc đồng có thể gây hại.
Sử dụng Internet quá nhiều có thể gây ra ADHD không?
Không. Đó là một huyền thoại.
Các chuyên gia không biết nguyên nhân chính xác của tăng động giảm chú ý ADHD. Nhưng họ nghĩ rằng gen của bạn đóng một vai trò quan trọng.
Điều trị ADHD. Nếu bạn đang được điều trị, hãy nói với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần rằng bạn đang đấu tranh để duy trì việc sử dụng Internet. Nếu bạn vẫn chưa được điều trị, hãy tìm một chuyên gia ADHD trong khu vực của bạn.
Barkley nói rằng việc uống thuốc điều trị ADHD sẽ giúp bạn giảm bớt sự bốc đồng và tìm kiếm phần thưởng cũng như tăng cường khả năng tự điều chỉnh của bạn.
Liệu pháp nhận thức hành vi (còn được gọi là CBT hoặc liệu pháp trò chuyện) và thực hành chánh niệm cũng có thể giúp ích cho bạn.
Cũng cho bác sĩ hoặc chuyên gia của bạn biết nếu bạn đang cảm thấy buồn hoặc lo lắng. Những cảm xúc như thế này không biến mất hoặc tiếp tục quay trở lại có thể là các triệu chứng của rối loạn tâm trạng như trầm cảm và lo lắng. Những người bị ADHD và nghiện internet có nhiều khả năng mắc một trong những tình trạng sức khỏe tâm thần này. Các bác sĩ có phương pháp điều trị cho cả hai.
Cắt giảm các trò chơi trên internet với sự trợ giúp từ một ứng dụng. Một số ứng dụng cho phép bạn đặt một khoảng thời gian nhất định để chơi trò chơi trực tuyến trước khi chúng tắt trò chơi và chặn quyền truy cập của bạn, Goodman nói. Điều này cũng giúp bạn lên lịch thời gian bạn sẽ sử dụng Internet, thay vì bị lạc vào hang thỏ khi rảnh rỗi.
Sử dụng hai máy tính nếu bạn có đủ khả năng. Bạn có thể sử dụng một máy tính để làm việc và máy tính kia để giải trí, Barkley nói. Bằng cách đó, các ứng dụng bạn đang sử dụng sẽ ít có khả năng cản trở công việc của bạn hơn.
Đặt giờ đi ngủ và tuân thủ nó. Goodman nói: Rất nhiều người bị cuốn vào Internet vào ban đêm. Đặt báo thức hoặc hẹn giờ báo thức vào giờ đi ngủ hợp lý. Nếu bạn đang sử dụng mạng khi bộ hẹn giờ tắt, hãy thoát khỏi màn hình và sẵn sàng đi ngủ.
Đánh đổi thói quen lành mạnh. Ví dụ, thay vì chơi game trực tuyến khi bạn đi làm về, hãy ra ngoài đi bộ 30 phút. Theo cách đó, bạn có thể tập thể dục và cảm giác muốn chơi trò chơi của bạn có thể trôi qua, Goodman nói.
Liên hệ để được hỗ trợ. Barkley nói, hãy nhờ bạn bè hoặc người thân giúp bạn nắm bắt những thói quen lành mạnh bằng cách yêu cầu bạn có trách nhiệm.
Hãy nghĩ đến việc thuê một huấn luyện viên ADHD. Đây là một chuyên gia được đào tạo, người có thể chỉ cho bạn các cách để xử lý ADHD của bạn. Họ cũng có thể giúp bạn phục hồi sau cơn nghiện internet.
Bs Nguyễn Thị Ngọc Minh
SOURCES:
Russell A. Barkley, PhD, retired clinical neuropsychologist; former clinical professor, psychiatry, VCU School of Medicine, Richmond, VA; author, Taking Charge of Adult ADHD.
David W. Goodman, MD, director, Suburban Psychiatric Associates, LLC; director, Adult Attention Deficit Disorder Center of Maryland; assistant professor, Department of Psychiatry and Behavioral Sciences, Johns Hopkins School of Medicine, Baltimore; clinical associate professor, Department of Psychiatry and Behavioral Sciences, State University of New York.
CHADD: “Internet Addiction and ADHD.”
Understood: “Trouble with self-regulation: What you need to know.”
Comprehensive Psychiatry: “The relationship between internet addiction, attention deficit hyperactivity symptoms and online activities in adults.”
Theo 1 nghiên cứu năm 2019 có khoảng 48% thanh thiếu niên mắc chứng nghiện Internet, 36% số người 30-49 tuổi mắc chứng nghiện internet, trong khi đó nam giới và phụ nữ có nguy cơ mắc chứng nghiện này là như nhau.
Một số nghiên cứu cho thấy tăng động giảm chú ý ADHD nghiêm trọng có liên quan đến tỷ lệ nghiện Internet cao hơn và khiến tình trạng nghiện của bạn trở nên tồi tệ hơn. Tuy nhiên, điều trị và thay đổi lối sống có thể giúp bạn kiểm soát cả chứng ADHD và chứng nghiện internet.
Nghiện Internet là gì?
Theo David W. Goodman, MD, một hành vi gây nghiện là bất cứ điều gì bạn làm đi làm lại nhiều lần đến mức nó cản trở cuộc sống của bạn theo những cách mà bạn hoặc những người xung quanh nhận thấy. Anh ấy là giám đốc của Trung tâm Rối loạn Thiếu chú ý dành cho Người lớn ở Maryland.Nếu bạn mắc chứng nghiện Internet, bạn có thể dành quá nhiều thời gian để sử dụng các trang web hoặc ứng dụng cho những việc như:
- Chơi game
- Bài bạc
- Truyền thông xã hội
- Mua sắm
- Nội dung khiêu dâm
Dấu hiệu Nghiện Internet là gì?
Russell A. Barkley, Tiến sĩ, là một nhà tâm lý học thần kinh lâm sàng đã nghỉ hưu và là tác giả của cuốn sách Chịu trách nhiệm về ADHD ở người trưởng thành. Ông cho biết một số dấu hiệu của chứng nghiện Internet là:- Bạn cảm thấy rất khó để ngừng sử dụng Internet khi đã đến lúc chuyển sang các yêu cầu, nhiệm vụ hoặc cam kết quan trọng hơn đang cận kề.
- Bạn cáu kỉnh, thù địch hoặc gây hấn nếu bạn mất quyền truy cập Internet hoặc ai đó nói rằng họ sẽ lấy nó khỏi bạn.
- Bạn cảm thấy không vui, không thoải mái, không hài lòng, buồn hoặc thậm chí chán nản khi bạn không trực tuyến.
- Các hoạt động internet yêu thích của bạn chi phối suy nghĩ của bạn khi bạn rút phích cắm.
- Bạn tìm cách thoát khỏi thực hiện các hoạt động khác phù hợp hơn hoặc mang tính xã hội để sử dụng internet.
- Bạn ẩn việc sử dụng Internet của mình với người khác, giảm thiểu hoặc phủ nhận rằng bạn đang trực tuyến nhiều.
Mối liên hệ giữa ADHD và Nghiện Internet là gì?
Goodman nói rằng những người mắc chứng ADHD không được điều trị có xu hướng dành nhiều thời gian cho những thứ thu hút họ. Nếu hoạt động có nhiều kích thích, họ sẽ gắn bó với hoạt động đó. Ông nói, Internet được xây dựng dựa trên thực tế là có tính kích thích cao và giữ mọi người tương tác.Barkley cũng cho biết bộ não của những người mắc chứng ADHD dường như bị chi phối bởi hoạt động tìm kiếm phần thưởng và các hành vi liên quan. Đó có thể là do có ít dopamine (một chất truyền tin hóa học trong não) hoặc các tế bào thần kinh kém nhạy cảm hơn với nó, đặc biệt là ở các trung tâm khen thưởng của não bộ.
Vì vậy, những người bị ADHD tìm kiếm những phần thưởng tức thì hơn và thực hiện các hình thức tìm kiếm cảm giác khác để kích thích những phần não của họ, ông nói. Công nghệ thông minh, phương tiện truyền thông xã hội và các ứng dụng trò chơi cung cấp các loại phần thưởng tức thì.
Cùng với việc tìm kiếm sự hài lòng nhanh chóng, cũng có một vấn đề với các bộ phận điều hành của bộ não kiểm soát khả năng tự điều chỉnh của bạn, Barkley nói. Đó là một kỹ năng cho phép bạn m
Barkley nói rằng các phần não kiểm soát sự tự điều chỉnh của bạn kém trưởng thành hơn hoặc kém phát triển hơn ở những người mắc chứng ADHD. Điều đó khiến bạn dễ có những hành vi bốc đồng có thể gây hại.
Sử dụng Internet quá nhiều có thể gây ra ADHD không?
Không. Đó là một huyền thoại.
Các chuyên gia không biết nguyên nhân chính xác của tăng động giảm chú ý ADHD. Nhưng họ nghĩ rằng gen của bạn đóng một vai trò quan trọng.
- Cùng với di truyền, các nhà khoa học cũng đang xem xét các nguyên nhân có thể xảy ra và các yếu tố nguy cơ như:
- Chấn thương sọ não
- Tiếp xúc với chì, rượu hoặc thuốc lá khi bạn còn trong bụng mẹ trước khi chào đời
- Sinh non
- Cân nặng khi sinh thấp
Làm thế nào để bạn cai nghiện Internet?
Những lời khuyên này có thể giúp bạn cai nghiện Internet nếu bạn mắc chứng ADHD ở tuổi trưởng thành:Điều trị ADHD. Nếu bạn đang được điều trị, hãy nói với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần rằng bạn đang đấu tranh để duy trì việc sử dụng Internet. Nếu bạn vẫn chưa được điều trị, hãy tìm một chuyên gia ADHD trong khu vực của bạn.
Barkley nói rằng việc uống thuốc điều trị ADHD sẽ giúp bạn giảm bớt sự bốc đồng và tìm kiếm phần thưởng cũng như tăng cường khả năng tự điều chỉnh của bạn.
Liệu pháp nhận thức hành vi (còn được gọi là CBT hoặc liệu pháp trò chuyện) và thực hành chánh niệm cũng có thể giúp ích cho bạn.
Cũng cho bác sĩ hoặc chuyên gia của bạn biết nếu bạn đang cảm thấy buồn hoặc lo lắng. Những cảm xúc như thế này không biến mất hoặc tiếp tục quay trở lại có thể là các triệu chứng của rối loạn tâm trạng như trầm cảm và lo lắng. Những người bị ADHD và nghiện internet có nhiều khả năng mắc một trong những tình trạng sức khỏe tâm thần này. Các bác sĩ có phương pháp điều trị cho cả hai.
Cắt giảm các trò chơi trên internet với sự trợ giúp từ một ứng dụng. Một số ứng dụng cho phép bạn đặt một khoảng thời gian nhất định để chơi trò chơi trực tuyến trước khi chúng tắt trò chơi và chặn quyền truy cập của bạn, Goodman nói. Điều này cũng giúp bạn lên lịch thời gian bạn sẽ sử dụng Internet, thay vì bị lạc vào hang thỏ khi rảnh rỗi.
Sử dụng hai máy tính nếu bạn có đủ khả năng. Bạn có thể sử dụng một máy tính để làm việc và máy tính kia để giải trí, Barkley nói. Bằng cách đó, các ứng dụng bạn đang sử dụng sẽ ít có khả năng cản trở công việc của bạn hơn.
Đặt giờ đi ngủ và tuân thủ nó. Goodman nói: Rất nhiều người bị cuốn vào Internet vào ban đêm. Đặt báo thức hoặc hẹn giờ báo thức vào giờ đi ngủ hợp lý. Nếu bạn đang sử dụng mạng khi bộ hẹn giờ tắt, hãy thoát khỏi màn hình và sẵn sàng đi ngủ.
Đánh đổi thói quen lành mạnh. Ví dụ, thay vì chơi game trực tuyến khi bạn đi làm về, hãy ra ngoài đi bộ 30 phút. Theo cách đó, bạn có thể tập thể dục và cảm giác muốn chơi trò chơi của bạn có thể trôi qua, Goodman nói.
Liên hệ để được hỗ trợ. Barkley nói, hãy nhờ bạn bè hoặc người thân giúp bạn nắm bắt những thói quen lành mạnh bằng cách yêu cầu bạn có trách nhiệm.
Hãy nghĩ đến việc thuê một huấn luyện viên ADHD. Đây là một chuyên gia được đào tạo, người có thể chỉ cho bạn các cách để xử lý ADHD của bạn. Họ cũng có thể giúp bạn phục hồi sau cơn nghiện internet.
Bs Nguyễn Thị Ngọc Minh
SOURCES:
Russell A. Barkley, PhD, retired clinical neuropsychologist; former clinical professor, psychiatry, VCU School of Medicine, Richmond, VA; author, Taking Charge of Adult ADHD.
David W. Goodman, MD, director, Suburban Psychiatric Associates, LLC; director, Adult Attention Deficit Disorder Center of Maryland; assistant professor, Department of Psychiatry and Behavioral Sciences, Johns Hopkins School of Medicine, Baltimore; clinical associate professor, Department of Psychiatry and Behavioral Sciences, State University of New York.
CHADD: “Internet Addiction and ADHD.”
Understood: “Trouble with self-regulation: What you need to know.”
Comprehensive Psychiatry: “The relationship between internet addiction, attention deficit hyperactivity symptoms and online activities in adults.”
