Giúp trẻ tăng động giảm chú ý ADHD kỹ năng kiểm soát cảm xúc

Khoa học cảm xúc, hiểu về chúng để giúp trẻ tăng động giảm chú ý kiểm soát bệnh tốt hơn.

Tại sao trẻ có ADHD gặp khó khăn trong việc điều chỉnh cảm xúc?

Trẻ ADHD có những cảm xúc giống như những người không có bệnh. Vui vẻ, tức giận, sợ hãi, buồn bã - danh sách này vẫn tiếp tục. Cảm xúc của trẻ mạnh mẽ hơn, xảy ra thường xuyên hơn và kéo dài hơn. Chúng cũng có xu hướng ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày. Cảm xúc của trẻ có ADHD thường xuyên hơn, mãnh liệt hơn và lâu dài hơn. Bởi vì các cơ chế cơ bản của não giúp quản lý cảm xúc bị ảnh hưởng bởi ADHD, sự phát triển điều hòa cảm xúc bị trì hoãn. Cảm xúc đến với chúng nhanh hơn và nó dễ dàng lấn át trẻ hơn. Kết quả? Các biến động cảm xúc lớn, bị phóng đại quá mức. Hơn nữa, trẻ ADHD có một thời gian khó khăn để tự xoa dịu bản thân; con cần thêm thời gian để bình tĩnh và vượt qua những hận thù.

Nhiều trẻ em hành động thiếu suy nghĩ hoặc quá phấn khích khiến chúng khó bình tĩnh lại. Khi  lớn lên trẻ dần và học cách quản lý cảm xúc của mình. Đó được gọi là tự điều chỉnh cảm xúc.
Các chuyên gia thường so sánh nó với một máy điều nhiệt, có tác dụng giữ cho căn phòng ở nhiệt độ bạn muốn. Con bạn học cách xác định “nhiệt độ” cảm xúc của chính mình và hạ nhiệt khi cảm xúc của chúng bắt đầu nóng lên.

Nhưng trẻ ADHD gặp khó khăn với kỹ năng này. Trẻ tăng động giảm chú ý ADHD gặp khó khăn khi tự điều chỉnh cảm xúc.

Rối loạn điều hòa cảm xúc ảnh hưởng đến hạnh phúc, cuộc sống gia đình, thành tích học tập và sự thành công trong nghề nghiệp. Nó góp phần gây ra lòng tự trọng thấp và khó khăn trong xã hội hơn bất kỳ triệu chứng nào khác của ADHD. Rối loạn điều hòa cảm xúc cũng có thể kéo dài đến tuổi trưởng thành và thường xấu đi theo tuổi tác, vì vậy cần can thiệp sớm.
Là cha mẹ hoặc người chăm sóc, bạn có thể khó hiểu. Nhưng điều quan trọng cần nhớ là con không cố ý làm điều đó. Đối với con, học cách kiểm soát hành vi của mình có thể tốn nhiều thời gian và công sức hơn. Đây là những gì bạn cần biết.

Bộ não cảm xúc so với bộ não nhận thức

Hầu hết các biện pháp can thiệp được thiết kế để dạy điều hòa cảm xúc đều không hiệu quả - thậm chí phản tác dụng - đối với trẻ ADHD vì chúng dựa vào việc sử dụng não nhận thức (ví dụ: chức năng điều hành) để kiểm soát não cảm xúc.
Nhưng rối loạn chức năng điều hành thường gặp ở não ADHD, thường gây ra lỗi liên kết khi nó buồn bã. Do đó, não bộ nhận thức của trẻ có thể thực sự thúc đẩy các hành vi có vấn đề và sau đó biện minh cho hành vi đó.

Ví dụ, một đứa trẻ có thể đánh một bạn học gian lận trong môn bóng đá và sau đó cảm thấy chính đáng vì cú đấm nhằm dạy một bài học - ngay cả khi giáo viên của nó đã cảnh báo chúng không được đánh nhau trước giờ ra chơi. Bộ não nhận thức của trẻ đã phản ứng với hành vi gian lận theo cách bốc đồng và không hiệu quả; nó không thể thấy rõ ràng làm thế nào để đưa ra quyết định tốt hơn trong thời điểm này.

Một vấn đề khác là việc sử dụng bộ não nhận thức rất tốn công sức và nó sẽ rất nhanh chóng mệt mỏi.
Ví dụ, làm một bài luận sẽ làm suy giảm trí não của trẻ em, để lại ít nguồn lực để đưa ra quyết định tốt trên sân chơi vào giờ giải lao. Trẻ ADHD có thể giữ bình tĩnh ở trường nhưng sau đó lại buồn khi về đến nhà.
Đối với trẻ ADHD, một cách hiệu quả hơn để dạy kỹ năng tự điều chỉnh là khai thác sức mạnh của não bộ cảm xúc.

Bộ não cảm xúc là vô cùng mạnh mẽ. Không giống như não nhận thức, não cảm xúc là vô hạn. Cảm xúc trở nên mạnh mẽ hơn khi chúng được sử dụng nhiều hơn. Cảm xúc là động lực mạnh mẽ hơn lý trí. Bộ não cảm xúc hoạt động nhanh hơn bộ não nhận thức. Và cảm xúc rất dễ lây lan (hãy quan sát bất kỳ đứa trẻ nào đang nổi cơn thịnh nộ và bạn sẽ thấy sự thất vọng của cha mẹ tăng lên nhanh chóng).

Khi buồn bực, não bộ cảm xúc sẽ lấn át não bộ nhận thức. Và đối với trẻ ADHD, những trẻ có cảm xúc tự động và mãnh liệt hơn những trẻ khác, cảm xúc chiếm lĩnh mọi suy nghĩ và ảnh hưởng đến những gì xảy ra tiếp theo trong bất kỳ tình huống nào. Thông thường, chúng sẽ rũ xuống hoặc sụp đổ hoàn toàn.
Điểm mấu chốt: Trẻ ADHD không thể sử dụng bộ não nhận thức của mình khi chúng buồn bã. Vì vậy, tại sao không sử dụng bộ não cảm xúc mạnh mẽ của chúng để có lợi hơn?

Cảm xúc của trẻ ADHD như thế nào?

Không có cách nào khác mà một đứa trẻ mắc chứng ADHD thể hiện cảm xúc của chúng. Cảm xúc của một đứa trẻ có thể vượt khỏi tầm kiểm soát khi chúng khó chịu. Chúng có thể gặp khó khăn khi tìm động lực để làm điều gì đó mà chúng không hứng thú.

Nhưng đây nó thường trông như thế này:

Những điều nhỏ nhặt khiến họ thất vọng hoặc lo lắng và họ không thể để chúng trôi qua.
Thật khó để họ bình tĩnh lại sau khi điều gì đó khó chịu xảy ra.
Họ coi những lời chỉ trích thậm chí nhẹ nhàng như một sự xúc phạm hoặc công kích.
Khi họ muốn một thứ gì đó, họ cảm thấy cần phải có nó ngay lập tức.
Bạn cũng nên để ý đến những cảm xúc quá tích cực. Trẻ ADHD có thể trở nên thích thú với cảm giác phấn khích, vui vẻ và mong đợi.
 

Cách khai thác bộ não cảm xúc để điều tiết cảm xúc

Khi nói đến điều tiết cảm xúc, các chiến lược tốt nhất là chủ động và tích cực. Điều này đặc biệt quan trọng đối với trẻ ADHD vì chúng bỏ ra rất nhiều công sức để làm tốt và kiểm soát bản thân. Thật không may, chúng vẫn phản ứng quá mức và vẫn nhận được nhiều phản hồi sửa chữa hơn những đứa trẻ khác, điều này khiến chúng ta không hài lòng.

Vì việc điều chỉnh giảm cảm xúc tiêu cực cần nhiều nỗ lực về mặt nhận thức, điều tiết cảm xúc tích cực là cách tốt hơn vì nó dễ thực hiện hơn và tăng khả năng thành công. Nhiều chiến lược nuôi dạy con tích cực mà bạn đang sử dụng - tính mới, phần thưởng và thực hiện các nhiệm vụ trở nên hấp dẫn - cũng có hiệu quả trong việc thúc đẩy cảm xúc tích cực. Tại sao? Bởi vì chúng tôi tìm kiếm những công việc thúc đẩy cảm xúc hữu ích, dễ chịu và góp phần tạo động lực và sự bền bỉ.

Trong mọi tình huống, chủ động điều chỉnh cảm xúc tích cực giúp giảm thiểu các hành vi có vấn đề (với phần thưởng là xây dựng lòng tự trọng và sự hợp tác).

Ví dụ, con gái tôi thường tranh cãi với tôi mỗi sáng đi học và bữa trưa căng thẳng. Để giúp bé vượt qua rào cản này, chúng tôi đã khai thác bộ não cảm xúc của bé bằng cách cho bé những điều mong đợi - hơn là lo lắng - ở trường. Vào thời điểm đó, bé có công việc quan trọng là cho cá ở lớp ăn và bé rất thích nó. Chúng tôi đã thảo luận về niềm tự hào mà cô ấy cảm thấy có thể đóng góp một cách có giá trị như vậy cho lớp học. Chỉ riêng trách nhiệm đó đã giúp bé chuyển từ việc căng thẳng sang những thứ mà bé hào hứng.

Vào ban đêm, chúng tôi tập trung vào việc tăng cường trí não nhận thức. Trước khi bé đi ngủ, chúng tôi cùng làm việc để đối phó với sự lo lắng. Chúng tôi đã nói về những việc cần làm khi lo lắng xuất hiện (điều đó giúp bạn có thể đoán trước được) và xem xét cách giải quyết vấn đề trong các tình huống khác nhau như những gì bé có thể làm được nếu không có ai giúp, giả sử như không có ai cùng ăn bữa trưa hoặc nếu bạn bè của con không muốn chơi một trò chơi mà con muốn chơi vào giờ giải lao.

Làm thế nào để giúp trẻ ADHD kiểm soát cảm xúc của mình?

Mục tiêu này phức tạp hơn khi con bạn mắc chứng ADHD, nhưng bạn vẫn có thể đạt được. Làm theo các mẹo sau:

Đừng hạ thấp cảm xúc của con bạn. Trẻ em cần một không gian an toàn để nói về cảm xúc của chúng. Cố gắng lắng nghe nhiều hơn là đặt câu hỏi. Và hãy thử đặt mình vào vị trí của con. Những cảm xúc không có ý nghĩa đối với bạn vẫn có thật đối với con bạn.

Hỗ trợ các thói quen lành mạnh. Cố gắng đảm bảo con bạn ăn ngon và ngủ đủ giấc. Khó quản lý cảm xúc khi đói hoặc mệt. Tập thể dục (ít nhất một giờ một ngày) cũng rất quan trọng. Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) và liệu pháp hành vi biện chứng (DBT) cũng có thể hữu ích.

Lập danh sách các kỹ năng đối phó. Đây là những cách giúp con bạn cảm thấy tốt hơn trong những giây phút căng thẳng mà không làm tổn thương bản thân hoặc người khác. Một số kỹ năng tốt hơn ở nơi công cộng và những kỹ năng khác lại tốt hơn khji ở nhà. Dưới đây là một số điều con có thể thử:

• Thở sâu
• Tập thể dục
• Âm nhạc
• Viết nhật ký
• Vẽ
• Nói chuyện với cha mẹ hoặc bạn bè
• Cố gắng hết sức để chăm sóc sức khỏe cảm xúc của bạn.
• Việc hỗ trợ con bạn khi bạn khỏe mạnh sẽ dễ dàng hơn. Hãy thử lập một danh sách các kỹ năng đối phó. Yêu cầu sự giúp đỡ từ bạn bè và gia đình khi bạn cần.

Bạn cũng có thể cân nhắc tham gia nhóm hỗ trợ hoặc chương trình đào tạo dành cho phụ huynh. Tìm kiếm trực tuyến để xem những gì có sẵn gần bạn.

Bs. Nguyễn Thị Ngọc Minh