Tips để trẻ ADHD có giấc ngủ ngon hơn
Post date: 18/07/2022
Tips tiếp cận để trẻ ADHD vào giấc và ngủ ngon hơn.Ngủ không đúng giờ có thể gây hại cho trẻ, dẫn đến sức khỏe kém và làm suy yếu hệ thống miễn dịch của trẻ. Trẻ em thiếu ngủ có thể bị rối loạn tâm trạng và hành vi.
Đối với những trẻ mắc chứng tăng động giảm chú ý (ADHD), trẻ có thể khó có được một giấc ngủ ngon vào ban đêm. Trẻ có tỷ lệ khó vào giấc ngủ cao gấp ba lần tỷ lệ của những người không có chẩn đoán này. Việc rối loạn giấc ngủ ở trẻ ADHD có thể làm cho việc kiểm soát bệnh trở nên khó khăn hơn điều trị ít tiến triển hơn.
Tuy nhiên, những lời khuyên sau đây có thể hỗ trợ bạn giúp trẻ ADHD ngủ ngon vào ban đêm.
Biết những gì là cần thiết
Thời lượng ngủ cần thiết khác nhau ở mỗi trẻ. Hướng dẫn cơ bản này là thời lượng trung bình của giấc ngủ được khuyến nghị để trẻ hoạt động bình thường:
Trẻ sơ sinh đến 1 tuổi - 12 đến 16 giờ
Tuổi từ 1 đến 2 tuổi - 11 đến 14 giờ
Tuổi từ 3 đến 5 tuổi - 10 đến 13 giờ
Từ 6 đến 12 tuổi - 9 đến 12 giờ
Thanh thiếu niên - 8 đến 10 giờ
Giữ lịch trình
Giờ đi ngủ cố định giúp trẻ an tâm vì nó nhất quán. Tốt nhất, trẻ em và người lớn nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm hàng ngày. Điều này cũng bao gồm cả cuối tuần. Nếu trẻ dậy sớm hơn để đến trường (hoặc nhà trẻ), hãy đảm bảo rằng giờ đi ngủ của chúng cho phép chúng được nghỉ ngơi đầy đủ vào ban đêm.
Giữ cho trẻ hoạt động sau giờ học
Giữ cho trẻ hoạt động thể chất khi chúng đi học về. Thiết bị di động giúp trẻ ở yên tại chỗ, vì vậy hãy khuyến khích tập thể dục ngoài trời hoặc ngoài sân. Đốt cháy năng lượng sau giờ học sẽ giúp trẻ giảm stress và mệt mỏi, dễ đi vào giấc ngủ cũng như kích thích trẻ để có giấc ngủ ngon hơn. Ngoài ra một trẻ hoạt đông thể lực và có giấc ngủ ngon còn giúp trẻ phát triển chiều cao tốt hơn.
Suy nghĩ tích cực
Đối với những đứa trẻ không biết thời gian, hãy sử dụng một chiếc đồng hồ đặc biệt có thể đổi màu vào giờ ngủ và giờ thức. Đối với những trẻ lớn hơn, hãy thưởng cho chúng vì đã nỗ lực đi ngủ đúng giờ. Đừng trừng phạt trẻ khi chúng đứng dậy ra khỏi giường. Mặc dù bạn có thể mệt mỏi khi tiếp tục đưa chúng trở lại giường, nhưng việc đưa chúng trở lại sẽ giúp tránh xa các mối liên hệ tiêu cực với giờ đi ngủ.
Thuốc và Thực phẩm
Thức ăn cho trẻ em có rất nhiều đồ ngọt. Một số đồ ngọt có caffeine. Caffeine gây ra tình trạng bồn chồn ở mọi lứa tuổi. Giám sát những gì con bạn ăn. Cho họ ăn những món ăn nhẹ lành mạnh. Hãy lưu ý đến việc thuốc ADHD của con bạn có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng của chúng như thế nào. Thời gian có thể cần được điều chỉnh để có một đêm ngon giấc. Một số trẻ, sử dụng sữa nóng trước khi đi ngủ có thể làm trẻ dễ vao giấc ngủ hơn.
Dành thời gian cho nhau
Khao khát được chú ý có thể góp phần khiến trẻ không yên tâm khi đi ngủ. Dành một chút thời gian với con cái, hỏi han về một ngày của chúng hoặc nói chuyện với chúng về những mối quan tâm chung có thể giúp chúng cảm thấy yên tâm và dễ chịu. Đối với trẻ sơ sinh, một vài phút âu yếm và ca hát có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
Nhận thức được các yếu tố đóng góp
Trẻ ADHD có nhiều khả năng gặp ác mộng, lo lắng và đái dầm. Mặc dù những điều này liên quan trực tiếp đến tình trạng sức khỏe của trẻ, nhưng có những điều cha mẹ có thể làm để giảm bớt căng thẳng liên quan. Điều đơn giản như ngừng uống chất lỏng một giờ hoặc lâu hơn trước khi đi ngủ có thể làm giảm nhu cầu đi vệ sinh trong giấc ngủ của họ.
Thực hành các kỹ thuật thư giãn
Bạn nên cố gắng làm một số việc trước khi đi ngủ để giúp trẻ giải tỏa tinh thần. Đọc một câu chuyện trước khi đi ngủ, thiền định và kéo giãn cơ thể có thể giúp bình tĩnh và xoa dịu chúng. Nếu bạn thử cách này mà con bạn vẫn tỉnh giấc, hãy kiểm tra nệm của chúng. Đôi khi, nệm khó chịu, có côn trùng đốt, có thể góp phần làm cho một đêm không yên giấc.
Bạn có sợ bóng tối không?
Tất cả các loại trẻ em đều sợ bóng tối. Các bác sĩ khuyên bạn nên dạy trẻ những câu nói đối phó và dũng cảm tự nói chuyện với bản thân để được giúp đỡ. Những trò chơi như săn tìm kho báu bằng đèn pin có thể giúp những đứa trẻ sợ hãi loại bỏ bóng tối với sự tiêu cực.
Cố gắng kiên trì
Đừng lo lắng nếu con bạn không phản ứng ngay với các kỹ thuật đối phó của bạn. Đôi khi, những việc này cần có thời gian. Một số trẻ sẽ thụt lùi khi chúng tiếp cận những cột mốc mới trong quá trình phát triển của chúng. Hãy tin tưởng vào trực giác của bạn về sự thay đổi khi cả hai cùng tiến về phía trước.
Bs Nguyễn Thị Ngọc Minh
Đối với những trẻ mắc chứng tăng động giảm chú ý (ADHD), trẻ có thể khó có được một giấc ngủ ngon vào ban đêm. Trẻ có tỷ lệ khó vào giấc ngủ cao gấp ba lần tỷ lệ của những người không có chẩn đoán này. Việc rối loạn giấc ngủ ở trẻ ADHD có thể làm cho việc kiểm soát bệnh trở nên khó khăn hơn điều trị ít tiến triển hơn.
Tuy nhiên, những lời khuyên sau đây có thể hỗ trợ bạn giúp trẻ ADHD ngủ ngon vào ban đêm.
Biết những gì là cần thiết
Thời lượng ngủ cần thiết khác nhau ở mỗi trẻ. Hướng dẫn cơ bản này là thời lượng trung bình của giấc ngủ được khuyến nghị để trẻ hoạt động bình thường:
Trẻ sơ sinh đến 1 tuổi - 12 đến 16 giờ
Tuổi từ 1 đến 2 tuổi - 11 đến 14 giờ
Tuổi từ 3 đến 5 tuổi - 10 đến 13 giờ
Từ 6 đến 12 tuổi - 9 đến 12 giờ
Thanh thiếu niên - 8 đến 10 giờ
Giữ lịch trình
Giờ đi ngủ cố định giúp trẻ an tâm vì nó nhất quán. Tốt nhất, trẻ em và người lớn nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm hàng ngày. Điều này cũng bao gồm cả cuối tuần. Nếu trẻ dậy sớm hơn để đến trường (hoặc nhà trẻ), hãy đảm bảo rằng giờ đi ngủ của chúng cho phép chúng được nghỉ ngơi đầy đủ vào ban đêm.
Giữ cho trẻ hoạt động sau giờ học
Giữ cho trẻ hoạt động thể chất khi chúng đi học về. Thiết bị di động giúp trẻ ở yên tại chỗ, vì vậy hãy khuyến khích tập thể dục ngoài trời hoặc ngoài sân. Đốt cháy năng lượng sau giờ học sẽ giúp trẻ giảm stress và mệt mỏi, dễ đi vào giấc ngủ cũng như kích thích trẻ để có giấc ngủ ngon hơn. Ngoài ra một trẻ hoạt đông thể lực và có giấc ngủ ngon còn giúp trẻ phát triển chiều cao tốt hơn.
Suy nghĩ tích cực
Đối với những đứa trẻ không biết thời gian, hãy sử dụng một chiếc đồng hồ đặc biệt có thể đổi màu vào giờ ngủ và giờ thức. Đối với những trẻ lớn hơn, hãy thưởng cho chúng vì đã nỗ lực đi ngủ đúng giờ. Đừng trừng phạt trẻ khi chúng đứng dậy ra khỏi giường. Mặc dù bạn có thể mệt mỏi khi tiếp tục đưa chúng trở lại giường, nhưng việc đưa chúng trở lại sẽ giúp tránh xa các mối liên hệ tiêu cực với giờ đi ngủ.
Thuốc và Thực phẩm
Thức ăn cho trẻ em có rất nhiều đồ ngọt. Một số đồ ngọt có caffeine. Caffeine gây ra tình trạng bồn chồn ở mọi lứa tuổi. Giám sát những gì con bạn ăn. Cho họ ăn những món ăn nhẹ lành mạnh. Hãy lưu ý đến việc thuốc ADHD của con bạn có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng của chúng như thế nào. Thời gian có thể cần được điều chỉnh để có một đêm ngon giấc. Một số trẻ, sử dụng sữa nóng trước khi đi ngủ có thể làm trẻ dễ vao giấc ngủ hơn.
Dành thời gian cho nhau
Khao khát được chú ý có thể góp phần khiến trẻ không yên tâm khi đi ngủ. Dành một chút thời gian với con cái, hỏi han về một ngày của chúng hoặc nói chuyện với chúng về những mối quan tâm chung có thể giúp chúng cảm thấy yên tâm và dễ chịu. Đối với trẻ sơ sinh, một vài phút âu yếm và ca hát có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
Nhận thức được các yếu tố đóng góp
Trẻ ADHD có nhiều khả năng gặp ác mộng, lo lắng và đái dầm. Mặc dù những điều này liên quan trực tiếp đến tình trạng sức khỏe của trẻ, nhưng có những điều cha mẹ có thể làm để giảm bớt căng thẳng liên quan. Điều đơn giản như ngừng uống chất lỏng một giờ hoặc lâu hơn trước khi đi ngủ có thể làm giảm nhu cầu đi vệ sinh trong giấc ngủ của họ.
Thực hành các kỹ thuật thư giãn
Bạn nên cố gắng làm một số việc trước khi đi ngủ để giúp trẻ giải tỏa tinh thần. Đọc một câu chuyện trước khi đi ngủ, thiền định và kéo giãn cơ thể có thể giúp bình tĩnh và xoa dịu chúng. Nếu bạn thử cách này mà con bạn vẫn tỉnh giấc, hãy kiểm tra nệm của chúng. Đôi khi, nệm khó chịu, có côn trùng đốt, có thể góp phần làm cho một đêm không yên giấc.
Bạn có sợ bóng tối không?
Tất cả các loại trẻ em đều sợ bóng tối. Các bác sĩ khuyên bạn nên dạy trẻ những câu nói đối phó và dũng cảm tự nói chuyện với bản thân để được giúp đỡ. Những trò chơi như săn tìm kho báu bằng đèn pin có thể giúp những đứa trẻ sợ hãi loại bỏ bóng tối với sự tiêu cực.
Cố gắng kiên trì
Đừng lo lắng nếu con bạn không phản ứng ngay với các kỹ thuật đối phó của bạn. Đôi khi, những việc này cần có thời gian. Một số trẻ sẽ thụt lùi khi chúng tiếp cận những cột mốc mới trong quá trình phát triển của chúng. Hãy tin tưởng vào trực giác của bạn về sự thay đổi khi cả hai cùng tiến về phía trước.
Bs Nguyễn Thị Ngọc Minh
