Vì sao trẻ ADHD gặp vấn đề về giấc ngủ
Post date: 13/07/2022
Nghiên cứu cho thấy có tới 70% trẻ ADHD đối mặt với một số loại vấn đề về giấc ngủ. Trẻ có thể khó ngủ, ngủ không yên giấc, hoặc trẻ có thể chống đối khi đi ngủ. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện các bước để giúp trẻ với mắc chứng ADHD có giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm.Các bác sĩ không chắc chắn điều gì gây ra khó ngủ ở trẻ ADHD. Những vấn đề này có thể liên quan đến hành vi hoặc do các tình trạng bệnh lý cản trở giấc ngủ ngon.
Các lý do có thể bao gồm:
Thuốc kích thích điều trị ADHD (trẻ em không dùng những loại thuốc này cũng có thể gặp vấn đề về giấc ngủ)
Sự kết hợp giữa lo lắng và các vấn đề về hành vi thường gặp ở ADHD
Tín hiệu trong não
Giảm sản xuất melatonin, một loại hormone giúp mang lại giấc ngủ
Kháng thuốc trước khi đi ngủ. Bạn có thể gặp khó khăn khi đưa con mình đi ngủ, hoặc chúng có thể lồm còm bò và ra khỏi phòng hết lần này đến lần khác.
Lo lắng trước khi đi ngủ. Những lo lắng về đêm như ở một mình hoặc ở trong bóng tối có thể gây căng thẳng khi đến giờ đi ngủ. Hoặc con có thể không thể ngừng suy nghĩ về những vấn đề mà họ đã gặp phải trong ngày.
Mất ngủ. Đây là lúc con bạn không thể ngủ, không ngủ được hoặc cả hai. Họ cũng thường dậy sớm. Có vẻ như con bạn không thể nghỉ ngơi vào ban đêm. Mất ngủ xuất hiện nhiều hơn và thường xuyên hơn ở thanh thiếu niên ADHD so với ở trẻ nhỏ.
Chậm trễ ngủ. Đôi khi, trẻ mắc ADHD có chu kỳ ngủ-thức bị thay đổi để chúng không buồn ngủ vào giờ đi ngủ điển hình. Chúng thức đến khuya và ngủ muộn. Điều này điển hình hơn là thấy điều này ở thanh thiếu niên.
Các thói quen ngủ cụ thể. Con bạn có thể cần một món đồ chơi hoặc nghi thức cụ thể nào đó để đi vào giấc ngủ, chẳng hạn như xem TV hoặc để bạn ngồi trong phòng của chúng. Nếu bạn mang đồ vật đi, chúng có thể thức giấc.
Ngưng thở khi ngủ và ngủ ngáy. Cả hai vấn đề này đều do khó thở trong khi ngủ. Chứng ngưng thở khi ngủ xảy ra khi cổ họng đóng lại trong khi ngủ và ngừng thở trong một thời gian ngắn, điều này làm gián đoạn giấc ngủ.
Hội chứng chân tay bồn chồn. Tình trạng này làm cho chân của con bạn khó chịu. Để giảm bớt cảm giác, con thường di chuyển chân khi đi ngủ hoặc trong khi ngủ.
Chứng ngủ rũ. Chứng ngủ rũ là một chứng rối loạn khiến bạn cảm thấy buồn ngủ và ngủ thiếp đi đột ngột vào ban ngày. Các nghiên cứu cho thấy nó có thể phổ biến hơn ở những người mắc chứng ADHD hơn những người không mắc chứng này.
Có thể rất khó để biết những kiểu hành vi nào ở trẻ ADHD là do thiếu ngủ và đâu là do chính ADHD. Ngủ không đủ giấc có thể làm cho một số triệu chứng ADHD tồi tệ hơn, chẳng hạn như:
Khó khăn với các hoạt động trong ngày. Thiếu ngủ có thể khiến bạn khó tập trung, điều mà trẻ ADHD thường gặp phải.
Khó chịu và bồn chồn. Bạn thường cáu kỉnh, mệt mỏi và có các vấn đề về hành vi khi ngủ không đủ giấc.
Những ngày đi học bị bỏ lỡ. Trẻ ADHD ngủ không ngon giấc có thể không đến trường nhiều như chúng cần vì chúng không thể thức dậy vào buổi sáng.
Khả năng bị trầm cảm và lo lắng cao hơn ở những người chăm sóc. Nếu bạn chăm sóc một đứa trẻ mắc chứng ADHD khó ngủ, bạn có nhiều khả năng phải đối mặt với các vấn đề sức khỏe tâm thần và căng thẳng.
Trước khi đưa con bạn đến bác sĩ để xem liệu có các vấn đề y tế tiềm ẩn nào khiến chúng không có được giấc ngủ chất lượng hay không, hãy đảm bảo rằng chúng được áp dụng các biện pháp thực hành giấc ngủ tốt như:
Giữ thói quen. Hãy nhất quán trong các hoạt động mà con bạn làm trong một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ. Cố gắng giữ đúng thứ tự mọi thứ: tắm, mặc đồ ngủ, đánh răng, đọc sách, nhạc êm, tắt đèn, v.v. Điều này giúp cơ thể họ biết điều gì sẽ xảy ra và hiểu đã đến lúc “hạ hỏa”.
Tắt màn hình. Trước khi đi ngủ ít nhất 30 phút, hãy tắt các thiết bị điện tử. Điều này bao gồm TV, điện thoại thông minh, trò chơi điện tử và máy tính. Hướng dẫn họ các hoạt động thư giãn hơn như đọc sách, tắm hoặc nghe nhạc yên tĩnh.
Hạn chế caffein. Hạn chế đồ uống có caffeine, chẳng hạn như soda, trà và đồ uống làm từ cà phê, đặc biệt là vào nửa cuối ngày. Hoặc bạn có thể cắt bỏ hoàn toàn caffeine.
Thử tiếng ồn trắng. Tiếng ồn nhẹ nhàng, liên tục từ máy tạo tiếng ồn trắng có thể giúp át tiếng ồn và ru con bạn vào giấc ngủ.
Vận động. Tập thể dục có thể giúp bạn thư thái và dễ ngủ hơn vào ban đêm.
Thiền
Bs Nguyễn Thị Ngọc Minh
Nguồn
BMC Pediatrics: “Study protocol: the sleeping sound with attention-deficit/hyperactivity disorder project.”
CHADD: “How Can We Help Children with ADHD Get a Better Night’s Sleep?” “Sleep is not always easy when you have ADHD.”
Sleep Health Foundation: “ADHD and Sleep in Children.”
Cureus: “Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder Patients May Have Undiagnosed Narcolepsy.”
Sleep Foundation: “ADHD and Sleep.”
Understood: “How ADHD affects sleep — and what you can do to help.”
Stanford Children’s Health: “BMI Calculator for Children and Teens.”
Các lý do có thể bao gồm:
Thuốc kích thích điều trị ADHD (trẻ em không dùng những loại thuốc này cũng có thể gặp vấn đề về giấc ngủ)
Sự kết hợp giữa lo lắng và các vấn đề về hành vi thường gặp ở ADHD
Tín hiệu trong não
Giảm sản xuất melatonin, một loại hormone giúp mang lại giấc ngủ
ADHD ở trẻ và các vấn đề về giấc ngủ
Khó ngủ ở trẻ ADHD có thể có nhiều dạng, bao gồm:Kháng thuốc trước khi đi ngủ. Bạn có thể gặp khó khăn khi đưa con mình đi ngủ, hoặc chúng có thể lồm còm bò và ra khỏi phòng hết lần này đến lần khác.
Lo lắng trước khi đi ngủ. Những lo lắng về đêm như ở một mình hoặc ở trong bóng tối có thể gây căng thẳng khi đến giờ đi ngủ. Hoặc con có thể không thể ngừng suy nghĩ về những vấn đề mà họ đã gặp phải trong ngày.
Mất ngủ. Đây là lúc con bạn không thể ngủ, không ngủ được hoặc cả hai. Họ cũng thường dậy sớm. Có vẻ như con bạn không thể nghỉ ngơi vào ban đêm. Mất ngủ xuất hiện nhiều hơn và thường xuyên hơn ở thanh thiếu niên ADHD so với ở trẻ nhỏ.
Chậm trễ ngủ. Đôi khi, trẻ mắc ADHD có chu kỳ ngủ-thức bị thay đổi để chúng không buồn ngủ vào giờ đi ngủ điển hình. Chúng thức đến khuya và ngủ muộn. Điều này điển hình hơn là thấy điều này ở thanh thiếu niên.
Các thói quen ngủ cụ thể. Con bạn có thể cần một món đồ chơi hoặc nghi thức cụ thể nào đó để đi vào giấc ngủ, chẳng hạn như xem TV hoặc để bạn ngồi trong phòng của chúng. Nếu bạn mang đồ vật đi, chúng có thể thức giấc.
Ngưng thở khi ngủ và ngủ ngáy. Cả hai vấn đề này đều do khó thở trong khi ngủ. Chứng ngưng thở khi ngủ xảy ra khi cổ họng đóng lại trong khi ngủ và ngừng thở trong một thời gian ngắn, điều này làm gián đoạn giấc ngủ.
Hội chứng chân tay bồn chồn. Tình trạng này làm cho chân của con bạn khó chịu. Để giảm bớt cảm giác, con thường di chuyển chân khi đi ngủ hoặc trong khi ngủ.
Chứng ngủ rũ. Chứng ngủ rũ là một chứng rối loạn khiến bạn cảm thấy buồn ngủ và ngủ thiếp đi đột ngột vào ban ngày. Các nghiên cứu cho thấy nó có thể phổ biến hơn ở những người mắc chứng ADHD hơn những người không mắc chứng này.
Các vấn đề về giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến con bạn mắc chứng ADHD như thế nào?
Có thể rất khó để biết những kiểu hành vi nào ở trẻ ADHD là do thiếu ngủ và đâu là do chính ADHD. Ngủ không đủ giấc có thể làm cho một số triệu chứng ADHD tồi tệ hơn, chẳng hạn như:
- Hiếu động thái quá
- Không chú ý
- Khó xử lý thông tin
- Trầm cảm
- Sự lo ngại
- BMI cao hơn (thước đo lượng mỡ trong cơ thể)
Khó khăn với các hoạt động trong ngày. Thiếu ngủ có thể khiến bạn khó tập trung, điều mà trẻ ADHD thường gặp phải.
Khó chịu và bồn chồn. Bạn thường cáu kỉnh, mệt mỏi và có các vấn đề về hành vi khi ngủ không đủ giấc.
Những ngày đi học bị bỏ lỡ. Trẻ ADHD ngủ không ngon giấc có thể không đến trường nhiều như chúng cần vì chúng không thể thức dậy vào buổi sáng.
Khả năng bị trầm cảm và lo lắng cao hơn ở những người chăm sóc. Nếu bạn chăm sóc một đứa trẻ mắc chứng ADHD khó ngủ, bạn có nhiều khả năng phải đối mặt với các vấn đề sức khỏe tâm thần và căng thẳng.
Làm thế nào tôi có thể giúp con tôi ngủ ngon khi mắc chứng ADHD?
Trước khi đưa con bạn đến bác sĩ để xem liệu có các vấn đề y tế tiềm ẩn nào khiến chúng không có được giấc ngủ chất lượng hay không, hãy đảm bảo rằng chúng được áp dụng các biện pháp thực hành giấc ngủ tốt như:Giữ thói quen. Hãy nhất quán trong các hoạt động mà con bạn làm trong một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ. Cố gắng giữ đúng thứ tự mọi thứ: tắm, mặc đồ ngủ, đánh răng, đọc sách, nhạc êm, tắt đèn, v.v. Điều này giúp cơ thể họ biết điều gì sẽ xảy ra và hiểu đã đến lúc “hạ hỏa”.
Tắt màn hình. Trước khi đi ngủ ít nhất 30 phút, hãy tắt các thiết bị điện tử. Điều này bao gồm TV, điện thoại thông minh, trò chơi điện tử và máy tính. Hướng dẫn họ các hoạt động thư giãn hơn như đọc sách, tắm hoặc nghe nhạc yên tĩnh.
Hạn chế caffein. Hạn chế đồ uống có caffeine, chẳng hạn như soda, trà và đồ uống làm từ cà phê, đặc biệt là vào nửa cuối ngày. Hoặc bạn có thể cắt bỏ hoàn toàn caffeine.
Thử tiếng ồn trắng. Tiếng ồn nhẹ nhàng, liên tục từ máy tạo tiếng ồn trắng có thể giúp át tiếng ồn và ru con bạn vào giấc ngủ.
Vận động. Tập thể dục có thể giúp bạn thư thái và dễ ngủ hơn vào ban đêm.
Thiền
Bs Nguyễn Thị Ngọc Minh
Nguồn
BMC Pediatrics: “Study protocol: the sleeping sound with attention-deficit/hyperactivity disorder project.”
CHADD: “How Can We Help Children with ADHD Get a Better Night’s Sleep?” “Sleep is not always easy when you have ADHD.”
Sleep Health Foundation: “ADHD and Sleep in Children.”
Cureus: “Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder Patients May Have Undiagnosed Narcolepsy.”
Sleep Foundation: “ADHD and Sleep.”
Understood: “How ADHD affects sleep — and what you can do to help.”
Stanford Children’s Health: “BMI Calculator for Children and Teens.”
